Представьте себе, что вы находитесь в эпицентре урагана. Дует штормовой ветер и эти порывы постоянно несут вас в разные стороны.
Как вы считаете, что вы будете чувствовать, думать и делать в такой ситуации?
Правильно!!! Чувствовать вы будете страх и панику, думать вы будете : какой ужас… а делать… ну маловероятно, что что -нибудь верное…
А если в этот момент вы найдете дерево, рядом с которым вы сможете очутиться в устойчивом положении, так как оно настолько огромное, что ему не страшен такой ураган… что вы будете чувствовать , думать и делать тогда?
Точно!!!
Чувства ваши станут если и не спокойней, то точно менее интенсивными… ну и, естественно , сможете реально думать и действовать соответственно обстановке.
Именно таким деревом в трудных ситуациях становятся внутренние опоры.
Когда мы точно знаем, что мы из себя представляем, какие у нас лично есть навыки, умения и способности, которые у нас никто не отнимет и они с нами в любом месте.
Вот небольшое упражнение на построение внутренних опор для любого человека:
Вспомните все ваши навыки, не забывая даже самые маленькие…
например:
Знание языков, умение быстро печатать, рисование и так далее...
Подумайте о том, что эти навыки с вами навсегда и вы в любой момент можете их использовать.
Подумайте, как в случае сложной ситуации вы из сможете применить
Это НАВЫКИ как ОПОРА
Вспомните, с какими жизненными ситуациями вам уже пришлось сталкиваться, как вы их преодолели
Это ОПЫТ как ОПОРА
Подумайте о своем теле.
Что вы умеете физически? Ваши руки, ноги…
Это ТЕЛО как ОПОРА
Вот мы с вами уже построили в своей голове 3 точки опоры. Постарайтесь мысленно дописывать и расширять эти списки и вы начнете чувствовать себя более уверенно в любых , даже самых сложных ситуациях.
Техника внутрь -наружу при работе с тревогой и паникой
Основана она на переключении внимания.
1.Просмотрите вокруг и выберете 5 предметов, которые попали вам в поле зрения
Назовите их . Опишите
Цвет, размер, форма, теплые они или холодные?
Сосредоточитесь только на том, сто это за предметы. Попытайтесь прямо погрузиться в их исследование
2. Теперь переключите свое внимание на внутрь себя.
Какие у вас ощущения в теле?
Что вы чувствуете в руках, ногах?
Просто описывайте все ваши ощущения
3. Теперь найдите новые 5 предметов и очень тщательно опишите их
4. И снова погрузитесь в ощущения в теле
Вот такая несложная , но очень эффективная техника для работы со стрессовыми состояниями