Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно и не всегда замечаем нервного напряжения. Оно тем временем копиться, в том числе и в теле. И неожиданно может «прорваться» с малоприятными последствиями.
Можно ли этого избежать и предотвратить? И как?
С помощью нашего тела.
Стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Познакомьтесь ниже с способами снятия напряжений.
1. Обратите внимание и подышите. Прямо сейчас обратите внимание на свое тело.
Где вы чувствуете излишнее перенапряжение? Скорее всего приподняты плечи, напряжены челюсть и лоб.
Сделайте плавное круговое движение плечами и головой, разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.
Затем закройте глаза, сделайте 5 глубоких медленных вдоха и с каждым выдохом чувствуйте расслабление в теле, разрешите себе его.
2. Плач. Как правило, мы плачем после пережитого стресса. А бывает, что и тогда человек себе не позволяет слез. Во время плача наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте, если вам этого хочется. Если сразу не получается, попробуйте поныть, поскулить, постепенно раскрываясь. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», расслабитесь и полегчает.
3. Бешеная рука. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин полностью встряхните тело и встаньте ровно, восстановите дыхание.
4. Подушечная истерика. Возьмите свою подушку. Представьте, вспомните ситуацию, диалог, которые вызывают злость, обиду или агрессию. И начните лупить ее изо всех сил! Если захочется орать и материться, не отказывайте себе в этом. Это одно из самых эффективных способов выпустить гнев без нанесения вреда ближним и себе самому.
5. Ванна. Примите ванну или контрастный душ. Это поможет переключиться. Вода хорошо успокаивает и расслабляет. Используйте натуральные соли и эфирные масла. Можно представить, как вместе с водой уходят неприятные переживания и напряжение из тела.
А душ классно сделать утренним ритуалом.
6. Крик. Терапия криком – мощный инструмент. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение. А еще можно на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает.
7. Танец. Включите любимый плейлист. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволяли себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). А если вы на танцполе позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия.
8. Самомассаж. В массаже есть 4 вида прикосновения:
•поглаживание
•надавливание
•постукивание
•щипание
При самомассаже постарайтесь прочувствовать какой тип прикосновения сейчас хочет ваше тело?
Начтите с головы, не забывайте про уши. Разомните шею, плечи, руки. И далее до самых пяточек. Попробуйте, экспериментируйте, ищите инструменты для себя. Если чувствуете, что не получается справиться с переживаниями и напряжением самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Берегите себя!